※ 임신중 좋은음식, 증상들로 살펴보기
임신을 하게되면 입덧을 비롯하여 다양한 신체적인 증상이 나타나게 됩니다.
임신전에는 전혀 없었던 변비증상이 나타나기도 하고 조금만 움직여도 피로함을 느끼게 되기도 하죠.
이러한 임신중 증상들에 좋은 음식들은 어떤것이 있는지 살펴보고
보다 나은 건강한 임신과 출산을 하는데 활용할 수 있도록 합니다.
< 임신중 좋은음식 첫번째 :: 바나나와 입덧 >
임신을 하게되면 가장 흔히들 겪는 증상중 하나가 바로 입덧입니다.
평생을 먹어왔던 음식들인데도 불구하고 접하게 될때 발생하는 입덧은 임신중 가장 힘든일중 하나이기도 합니다.
이러한 입덧증상을 완화하는데 도움을 주는 음식이 바로 바나나 입니다.
-입덧예방&변비&임신우울증
풍부한엽산으로 임신중 필요한 영양소인 엽산을 보충해주어 기형아의 출생을 예방하는 효과
풍부한섬유질은 임신중 발생하는 변비를 예방하는데 도움을 준다
임신중 발생하게 되는 우울증을 해소하는 효과
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입덧이 심할때 먹으면 좋은 음식들
단백질이 풍부한 음식 - 임신중 임산부와 태아의 건강을 위해 필요 ( 연두부, 두부,닭가슴살)
엽산의 체내 흡수를 돕는 음식 - 현미로 지은밥
입덧가라앉히는 효과 - 해조류(다시마,해파리냉채,파래)
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< 임신중 좋은음식 두번째 : 고구마와 변비 >
입덧 못지않게 힘들게 하는것이 임신으로 인해 생기는 변비입니다.
변비가 심하게 될 경우 치질로 발전할 가능성이 있기 때문에 변비해결은 무척 중요한 부분입니다.
임신중 변비가 발생하는것은 호르몬의 영향으로 인해 위에 머무는 음식물을 시간이 길어지기 때문입니다.
이러한 변비를 예방하기 위해서는 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하는것이 좋습니다.
고구마는 섬유질이 풍부하고 식이섬유 펙틴이 장운동을 도와주어
임신중 발생할 수 있는 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 섬유질&식이섬유펙틴&탄수화물
변비예방에 좋은 영양소 뿐만 아니라 양질의 탄수화물을 갖고 있는 고구마는
임신중 필요한 영양성분의 보충에도 도움을 줄 수 있다
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변비가 심할때 먹으면 좋은 음식들
단호박 - 섬유질과 식이섬유가 풍부한 단호박은 고구마와 마찬가지로 변비에 효과
양배추&배추&버섯 - 채소에 풍부한 섬유질이 장운동을 도와 변비에 효과
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< 임신에 좋은음식 세번째 : 녹색뿌리채소와 빈혈 >
임신중 중요한 영양소인 철분!
특히 임신이 중기이상으로 갈수록 필요하게 되는 철분의 양은 늘어나게 됩니다.
태아의 성장과 동시에 혈액을 만들어 내기위해 사용되는 철분의 필요량이 늘어나기 때문이죠.
녹황색채소 시금치등의 채소는 칼슘과 철분이 풍부하여 임신중 발생하는
빈혈을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
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빈혈이 발생할때 먹으면 좋은음식
엽산이 풍부한 계란노른자&녹황색채소
아연이 풍부한 조개류&현미
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