많은 연예인들이 다이어트 비법으로 꼽은 등산!
산이 좋아 산에 오른다고 하는데
거기에 다이어트 효과까지 있다고 하니~
자연 속에서 힐링도 하고 살도 빼고
일석이조가 아닐 수 없는데요
그렇다고 무작정 산에 오르다가는 다치거나
쉽게 지치기 십상이예요~
어떤 운동이든 준비는 철저해야죠?^^
: 등산 - 바른 자세 주의 :
등산을 할 때 힘들다고 허리를 푹 숙이거고 걷는다던지
힘이 넘칠 때 뛰는 등의 무리를 하는 경우가 있는데
등산은 오를수록 힘든 운동이기 때문에
똑바른 자세로 허리를 펴고 걷는 게 중요해요
잘못하다간 무리가 와서 근육통이나 허리를 다치기
좋으니 발바닥 전체를 사용해서 밟아주며
천천히 걸어주세요
또한 사고는 오를 때보다 내려올 때 더 많이 난다고 하니
내려올 때도 올라갈 때처럼 주의해서 바른 자세로
천천히 내려오는 게 중요해요
: 등산 - 휴식 주의 :
가다가 힘들다고 해서 금방 앉아서 오래 쉬시면 안 돼요
그러면 금방 몸이 무거워지기 때문에
더 오르기 힘들어져요
정말 힘들어서 더 못 오르겠다 정도가 아니라면
걷는 속도를 늦추고 나무나 바위 등을 좀 짚고
오르는 것이 목표까지 오르는데 도움이 됩니다
등산 운동량 - 시간당 400~800칼로리
운동량은 강도에 따라 많은 차이가 나는데요
평균적으로 시간당 400~800칼로리가 소모돼요
많은 시간 많은 칼로리가 소모될 수 있기 때문에
간식준비는 필수랍니다~
: 등산 - 간식 준비 :
등산을 하다보면 금방 지치기 때문에 간단한 간식을 준비하는 게 좋은데요
이 때는 열량을 채워주거나 영양을 채우줄 수 있는 간식이 좋아요
초콜릿 또는 견과류 등이 좋고
단백질 음식은 위에 무리가 올 수 있기 때문에
피하는 것이 좋아요
: 등산 - 수분섭취 주의 :
등산을 할 때는 수분손실이 많기 때문에
물은 필수로 준비해야 하는데요
오를 때 힘들다고 물을 너무 마시는 것은 금물이예요
체내에 물이 쌓이면 몸이 무거워지기 때문에
자연스레 올라가는 것이 힘들어 지게 돼요
탈수가 올 수도 있으니 물은 필수로 마셔주되
입과 목을 축일 정도의 소량만 마셔주는 게 좋아요
: 등산 - 겉옷 준비 :
요즘 고어텍스 등 좋으 소재의 등산복이 많은데요
날씨가 아무리 안 춥다 해도 바람막이나 추위를 막을
겉옷은 필수로 준비해주셔야 해요
오를수록 흐른 땀과 낮은 기온으로
저체온증이 올 수 있어요
등산의 효과
유산소 & 무산소가 동시에
다이어트를 할 때 유산소운동과 무산소 운동을 함께
해주는 것이 가장 효과적인데 등산은 두 가지 효과를 동시에 볼 수 있어요
심폐기능 향상
등산을 하면 심폐기능이 향상될 뿐 아니라
온 몸의 근력을 만들어주면서
건강하게 될 수 있어요
