* 아침 식사 전 하는 공복운동 효과가 더 좋은 이유는?
지방 연소
우리 몸은 운동을 할 때 주에너지원으로 식사시 섭취한 탄수화물을 이용하는데요
밤새 탄수화물이 소비되고 아침에 전혀 없는 없는 상태에서는 이 탄수화물 대신
지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다
때문에 체지방이 식후 운동할 때보다 33%나 더 빠르게 연소되게 되고
그로 인해 원하는 다이어트 효과를 볼 수 있게 되는 것입니다
뿐만 아니라 이 때 운동을 통해 체지방뿐 아니라 혈중 지방까지 태우는 효과가 있는데
이는 동맥경화 등의 성인병을 예방해주고 심장질환을 예방해주는 효과가 있어
건강에도 더욱 도움이 됩니다
* 아침 공복 운동 방법은?
준비 운동
가장 중요한 부분이자 절대 빼먹으면 안 되는 것이 바로 준비운동인데요
아침에 일어나서 바로 운동을 할 때 우리 몸은 자는 동안 근육이 경직 또는 이완되어
운동하기 좋은 상태가 아닙니다.
따라서 무리하게 바로 운동을 시작할 경우 근육과 몸을 다치게 될 수도 있어
오히려 역효과를 가져올 수 있어 준비운동은 필수입니다
가벼운 스트레칭부터 시작해주세요
운동시간은 1시간 30분 이내
공복시 우리 몸이 운동에 버틸 수 있는 시간은 두 시간 이내입니다
더이상 하게 되면 몸을 움직이는데 사용하는 에너지원이 없어서 쓰러질 수도 있으니
안전하게 꼭 한 시간 반 이내로 운동은 끝내주세요
폭식주의
공복에 운동하게 되면 평소보다 아침식사를 과하게 하는 경향이 생길 수 있습니다
식단을 일정하게 정해서 정해진 양만큼만 먹도록 하는데 운동 직후보다는
샤워를 하는 등의 활동으로 30분 정도가 지난 뒤 식사를 하는 것이 더 좋습니다
유산소 운동
공복시에는 사용되는 에너지원이 한정되어 있기 때문에 무리한 근력운동 등은
오히려 근육을 분해시키는 결과를 가져올 수 있으니 가벼운 유산소 운동만 해주는 게
건강을 위해 동무이 됩니다.
좋은 방법으로는 공복에는 유산소 운동을 해주고 식사를 한 뒤 시간날 때 근력운동을
부태주는 게 가장 좋아요~
아침에 하면 좋은 유산소 운동
가벼운 조깅 or 빠르게 걷기
줄넘기
