임산부 변비
방치될 경우 치질로 이어져 수술까지 해야 하는 변비
태아를 위해서라고 생각하고 참지 말고 음식과 생활습관으로 조금씩 개선해봐요
원인은 분비가 많아진 황체호르몬이 대장이 움직이는 것을 방해하기 때문도 있고
입덧때문에 규칙적으로 좋은 음식을 섭취하지 못 해서도 있어요
입덧때문에 생긴 변비라면 더욱 먹는 것이 중요하겠죠
해결 방법 : 식습관 개선
입덧때문에 식사시간이 불규칙해지면 변비가 생기기 쉽습니다.
정해진 시간에 꼭 식사를 할 수 있게 하되 식이섬유가 풍부한 음식을
먹는 것이 좋습니다.
이 때 인스턴트 음식이나 자극적인 음식은 피하는 게 태아의 건강과 엄마의 건강,
그리고 변비해결을 위해 좋습니다
해결 방법 : 스트레칭
몸을 움직이지 않으면 장도 운동하지 않아요
잦은 스트레칭으로 장이 움직일 수 있도록 해주세요
변비가 생기면 몸 속 독소가 쌓이게 되니 꼭 운동을 통해 장건강을 좋게
해주는 게 좋습니다
해결 방법 : 배변 습관
평소에 참거나 하지 말고 정해진 시간에 꼭 배변을 보는 게 중요한데요
이게 마음대로 되지 않으니 무조건 지킬 순 없지만 그 시간이면 편안하게
화장실을 갈 수 있는 준비가 항상 되어 있도록 하면서 습관을 들여가는 게 좋습니다
또 화장실에서는 휴대폰, 잡지 등을 보지 않아야 합니다. .
좋은 음식 : 채소
모든 건강과 내장기관의 건강에 가장 좋은 게 신선한 채소라는 건 기본이죠?
꼭 필요한 무기질과 비타민, 식이섬유가 풍부한 채소는 장건강 및 영양 보충으로
임산부 건강에 꼭 필요한 음식이니 자주 섭취해주세요
하루 일정량의 요거트를 섭취하게 되면 장내 유산균의 활동으로
건강한 장내 환경을 만들어 줍니다.
당류가 들어있는 요거트를 지속적으로 먹으면 오히려 당뇨가 올 수 있으니
당분이 없는 요거트를 섭취하는 게 좋습니다.
장건강이 활성화되면 체내 독소도 배출되는 디톡스 효과도 있으니
꾸준히 섭취하시기 바랍니다
좋은 음식 : 고구마
고구마는 예로부터 장활동에 좋은 음식으로 유명하죠
섬유질이 풍부해 장의 연동작용을 도와주는 효과가 있어요
하지만 많이 먹을 시 오히려 역효과가 날 수 있으니
일정 시간을 정해놓고 일정한 양만 먹는 게 좋습니다
좋은 음식 : 푸룬주스
변비에 효과가 좋기로 유명한 건자두로 만든 푸룬 주스
실제로 효과를 봤다는 임산부들이 많은 만큼 도움이 되는 건 입증되었답니다
좋은 음식 : 현미밥
식이섬유가 풍부한 현미와 보리는 변비에 도움이 됩니다.
흰 쌀밥은 오히려 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있는만큼 피하는 게 좋습니다
좋은 음식 : 양배추
양배추는 체내의 가스를 배출해주고 변비를 완화해주는 효과가 있답니다
