벌써 여름. 휴가철도 다가오고 수영장도 가야하는 노출의 계절 여름이 찾아왔어요.
다이어트는 급하지만 그렇다고 평소에도 잘 안하는 운동을 열심히 하기에도 참 힘이들고
굶어서 빼자니 건강과 요요가 걱정되고ㅜㅜ
저와 같은 분들을 위해 평소 생활하면서 쉽게 할 수 있는 살빠지는 습관들에 대해 알아봤답니다~
살 빠지는 생활 습관
첫번째. 규칙적인 수면 습관
규칙적인 수면습관은 다이어트에도 도움이 되는데요.
하루하루 일정한 시간을 지켜 잠을 청하고 일어나는 것은 체질을 바꾸어주는 역할을 해서
몸의 건강을 지켜준다고 해요!
올바른 수면시간은 7~8시간 정도랍니다.
두번째. 기상 후 차가운 물 한컵
잠을 자고 일어난 뒤 마시는 차가운 물 한컵은 다이어트에 도움이 된다고 해요.
게다가 건강상으로도 도움이 많이 되는데요.
특히 다이어트로 생기는 변비 증상을 개선하는데 큰 효과를 볼 수가 있다고 해요.
세번째. 자기 전에는 간단한 스트레칭
잠자리에 들기전에는 땀을 흘리는 격한 운동이 아닌 스트레칭과 요가 등의 운동을 해
심신을 안정시켜주고 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
스트레칭과 같은 가벼운 운동은 우리 몸을 숙면 상태에 이르기 쉽게 만들어주는 역할을 한답니다.
네번째. 과일과 채소, 해조류를 가까이 하세요
무조건 단식을 하는 것은 다이어트에 큰 적!
몸무게가 빠져나갔다고 해도 그건 수분이 빠져 나간것으로 다시 요요가 올 확률이 높죠.
살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌기도 하구요.
따라서 절대 굶지 않되 식사는 과일과 채소, 해조류를 메인으로 한 식단으로 식사를 하는 것이 좋습니다.
다섯번째. 늘 걸어다니는 습관을 기르세요
하루에 적어도 15분 이상은 걷는것이 다이어트에 매우 큰 도움이 된다는 사실 알고 계신가요?
달리기 같은 운동보다는 약간 빠르게 해서 걷은 운동은 다이어트와 건강에 매우 좋은 영향을 미치므로
조금 거리가 있더라도 되도록 걸어다니는 습관을 들여 걷기를 생활화하는 것이 좋습니다.
여섯번째. 식사 시간을 늘리고 꼭꼭 음식물 씹어먹기
살이 찐 사람들 대부분은 습관적으로 음식을 빨리먹는답니다.
다이어트를 위해서는 이렇게 급히, 빠르게 먹는 습관을 버려야 합니다.
최소 식사시간은 15분을 넘기는 것이 좋아요.
그 이유는 음식물을 섭취했을때 뇌에 신경이 전달되어 포만감을 느끼는데 걸리는 시간이 15분이기 때문이랍니다.
따라서 15분 이상 음식을 섭취하게 되면 그만큼 커다란 포만감으로 먹는 양을 줄일수가 있어요.
일곱번째. 아침밥은 거르지 않고 꼭 먹기
요즘 바쁘다는 핑계로, 아침을 거르고 출근, 등교하는 사람들을 많이 볼 수 있어요.
그러나 아침밥을 거르는 것은 다이어트시 절대 하지 말아야할 행동이라고 할 수 있죠.
아침밥을 거르게 되면 점심과 저녁을 과도하게 많이 먹게 되면서 더욱 살이찌는 결과를 가지고 올 수 있어요.
