허벅지 셀룰라이트 제거 방법
운동 & 음식
이제 여름이 다가오고 있어요~
여름이면 여성들에게 찾아오는 고민이 하나 있죠?
이제 스타킹에서도 벗어나는 계절인데.. 반바지나 치마를 입을 때
어쩔 수 없이 노출되는 허벅지에 자리잡은 셀룰라이트!
이 셀룰라이트때문에 뒷모습에 자신감이 없어지고 괜히 짧은 바지나 치마를 피하게 되는
그런 분들을 위해 셀룰라이트 제거 운동과 음식을 알아보려고 하는데요
지금부터라도 꾸준한 운동과 식이요법으로 올 여름에도 당당하게 다니자구요^^
셀룰라이트란?
복부, 엉덩이, 허벅지에 주로 생기며 피부가 우둘투둘해 보이며 피부 탄력이 없는 부위를 말하는데요
이는 림프순환이나 미세혈액순환의 장애때문에 과한 지방과 체액이 요 부위로 몰림으로서
결합조직이 변하게 된 것이예요
또한 셀룰라이트는 에스트로겐과 연관이 있고 탄수화물이나 지방이 많은 음식,
운동부족, 흡연, 한 자세로의 오랜 시간 고정, 스트레스, 꽉 끼는 옷 등이
셀룰라이트를 악화시키는 원인이 됩니다
● 수분 섭취
몸 속에 노폐물과 독소가 쌓이지 않는 것이 중요하기 때문에
하루에 권장량의 수분을 꼭 섭취해 노폐물이 쌓이는 것을 막고 배출해주는
것이 좋습니다. 하루 권장량인 성인 기준 2L의 물을 마셔주세요
● 음주, 흡연 금지
독소가 쌓이게 하는 대표적 식품인 담배와 술은 금하는 것이 좋습니다
● 섬유질 음식
버섯
버섯은 체내에 지방흡수를 억제하는 효능이 있기 때문에 버섯을 먹으면
셀룰라이트에 좋은데요 특히 그 중에서도 팽이버섯은 내장지방을 분해하는
효능이 있어 신진대사를 높여주기 때문에 셀룰라이트의 원인을 제거해줍니다
생강
생강은 몸의 체온을 높여주기 때문에 여성에게 좋은 식품인데요
혈액순환에 도움이 되고 체지방을 연소시키기 때문에 셀룰라이트를 없애는데도 좋습니다
먹기는 힘들지만 여성의 이곳 저곳에 다 좋은 생강을 먹기 편한 방법을 찾아
먹어보세요~ 차로 마시든 말려 먹든 가장 편한 방법으로 먹는 것이 좋겠죠?^^
● 마사지
지방이 뭉쳐져 있는 셀룰라이트를 자극해서 이 지방을 풀어줄 수 있어요
도구를 이용하거나 손으로 셀룰라이트가 뭉친 부위를 수시로 마사지해주세요
작은 습관도 셀룰라이트의 정도를 달리 만들 수 있습니다
● 운동
킥백 레그업
허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 셀룰라이트를 없앨 수 있어요
탄력있는 뒷라인을 만들 수 있는 방법으로 양쪽 모두 체력에 맞춰 20~30회
정도 해주세요
킥백 레그업 하는 방법
스쿼트
스쿼트는 허벅지뿐 아니라 다리라인 전체와 엉덩이의 셀룰라이트를 없애는
효과를 볼 수 있는데요. 매끈한 다리를 만들고 탄력도 줄 수 있으니
틈틈히 해해주세요
스쿼트 하는 방법
* 칼로리 섭취를 줄이는 것은 불필요
셀룰라이트는 비만과는 전혀 다르기 때문에 살을 뺀다는 생각으로
칼로리를 줄이는 것은 불필요합니다.
지방을 연소해준다는 생각으로 식이요법과 운동을 하는 방법만이
셀룰라이트를 없앨 수 있습니다
