정유미 다이어트 탄수화물 끊기 [탄수화물 중독 테스트, 진단]
탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나로
몸에 탄수화물이 부족하면 심지어는 사망에 이를 수도 있는데요.
그럼에도 불구하고 탄수화물은 비만의 원인을 가져오는 원인으로 사람들에게는 나쁘게 인식되고 있는 영양소입니다.
게다가 탄수화물 끊기로 다이어트를 성공한 연예인 정유미씨의 이야기로
탄수화물은 좋지 않다는 인식이 더욱 많이 나오고 있습니다.
탄수화물이 우리 몸에 부족하면?
우선 탄수화물이 우리 몸에 부족하게 될 경우 어떠한 부족증상이 생기게 되는지 간략하게 알아보도록 해요.
1. 변비증상 발생.
2. 세로토닌이라는 호르몬 분비 감소로 우울증, 불안감 등이 발생.
3. 포도당 부족으로 인한 지속적인 두통.
4. 탄수화물 부족현상으로 인해 몸은 단백질을 이용해 포도당을 충족시키기 때문에 근육과 뼈가 약해짐.
그 외에도 구토와 복통, 어지럼증, 무기력증, 빈뇨증상, 피부노화, 부정맥, 집중력저하, 수전증, 구취 등
많은 부족현상이 나타나게 됩니다.
그러나 뭐든 과하면 좋지 않은법.
탄수화물이 우리 몸에 부족해도 저렇게 여러가지 증상들이 나타나게 되지만
탄수화물이 과해도 몸에는 이상신호가 오게 된답니다.
우리가 흔히 알고 있는 비만증상을 비롯 체내 신진대사를 떨어뜨려 만성 피로에 시달리게 되며
면역력이 떨어져 각종 질병에 노출될 위험이 큽니다.
현대인들 대부분은 탄수화물이 부족한 부족증상을 느끼기 보다는
탄수화물을 과도하게 섭취해 이러한 증상을 느끼시는 분들이 더욱 많습니다.
그럼 나는 어느정도 탄수화물에 중독이 되어 있는지 한번 체크해보세요!
1. 탄수화물 중독 테스트, 자가진단
* 아침 끼니를 챙겨 먹은날은 오히려 배가 더 고픈편이다.
* 대체로 달달한 맛의 후식을 즐기면서 좋아한다.
* 스트레스를 받으면 먹는 것으로 풀거나 먹는 것으로 해소가 되는편이다.
* 주에 3회 이상은 밀가루 음식을 섭취한다.
* 식사를 마치면 식곤증에 자주 시달리는 편이다.
* 거친 잡곡밥보다는 부드러운 백미를 선호하는 편이다.
* 가족 중에 비만력을 가진 사람이 있다.
* 배부르게 음식을 섭취해도 또 금방 배가 고프기 시작하는 편이다.
* 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내는 편이다.
* 야식을 먹지 않으면 잠이 잘 오지 않거나 자주 습관적으로 야식을 찾는다.
이 항목 중에서는 5개에 해당될 경우 탄수화물 중독 증상을 심하게 의심해봐야 한다고 해요.
그럼 또다른 탄수화물 중독 증상 테스트 항목으로도 한번 테스트 해보세요.
2. 탄수화물 중독 테스트, 자가진단
* 아침 끼니는 대체로 밥보다는 빵, 간식류로 대처하는 편이다.
* 밥을 먹고 난 후에는 움직이기 싫어하고 무슨일이든 귀찮아하는 편이다.
* 주위에 늘 초콜릿과 과자를 두는 편이다.
* 야식을 먹지 않으면 쉽게 잠을 자지 못한다.
* 오후 세시에서 네시 사이에 허기를 느끼고 집중력이 떨어지는 현상이 종종 있다.
* 방금 전 밥을 먹었음에도 허기가 쉽게 가시지 않는다.
* 달콤한 음식을 상상하면 먹고 싶어진다.
* 맛있는 음식을 먹었는데도 불구하고 만족스럽지가 않은편이다.
* 배가 부른데도 계속 음식이나 간식을 찾아먹게 된다.
* 식이요법으로 하는 다이어트는 3일을 넘기지 못한다.
이 테스트에서는 4개 이상이면 중독증상 의심, 5개 이상이면 중독, 8개 이상인 경우엔 심한 경우라고 하네요.
여러분은 위의 두가지 테스트의 여러 항목중 몇가지 항목에 해당이 되시나요?
저는 밀가루 음식, 면 류 등을 즐겨 먹는편이라 대부분의 항목에 해당이 되는데요.
현대인들 대다수가 이렇게 탄수화물 중독 증상을 보이며 헤어나오지 못한다고 하네요.
탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이면서도 과도하게 섭취하면 위험한 영양소이기도 하죠.
그럼 탄수화물을 올바르게 섭취하는 방법으로는 어떤것들이 있을까요?
정유미씨 다이어트 방법으로도도 유명한 탄수화물 끊기.
우선 정유미씨 다이어트 방법은 먼저 알아보도록 해요.
* 정유미 다이어트 - 탄수화물 끊기 *
2주간 밀가루는 물론 탄수화물이 들어간 음식은 먹지 않고 하루에 두시간씩 꾸준히 운동한다.
탄수화물을 먹지 않는 대신에 과일과 음식으로 이를 보충하고 꾸준하게 운동을 하면
2주동안 다이어트 성공!
* 그러나 너무 오랜기간 동안 탄수화물을 먹지 않게 되면 부족현상이 나타날 수 있으니
꼭 주의해주시는점 잊지마세요!
탄수화물을 줄이면서 꾸준하게 건강을 지키기 위해서는 탄수화물의 질을 따져 음식을 섭취하는 것이 중요한데요.
우리가 흔히 먹는 백미밥, 밀가루, 흰설탕은 몸에 좋지 않은 나쁜 탄수화물입니다.
반면에 몸에 좋은 탄수화물로는 현미밥, 고구마, 견과류, 해조류, 껍질까지 먹는 과일류 등이 있죠.
탄수화물도 나쁜 탄수화물과 좋은 탄수화물을 가려져 바르게 섭취한다면 건강은 물론
다이어트에도 크게 도움이 된답니다.
